Değil Hakkında Detaylar bilinen gebelik egzersiz
Değil Hakkında Detaylar bilinen gebelik egzersiz
Blog Article
Arkası sıra, karnınızı auta hak kabartarak eğinınızı aşağı selim bükün ve başınızı yukarı haklı kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 nöbet tutun. Bu faaliyet sebebiyle pelvik zemin kaslarınızı takatlendirirken, aynı zamanda eğinınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.
Bel ve eğin vecalarına karşı bedeni hazırlar, bulunan vecaların giderilmesine katkı sağlar.
Hamile yogası özge yoga tarzlarından farklı olarak özel bir terbiye ve deneyim gerektirir. Ders almış olduğunız eğitmenin konusunda eğitim bilimi almış olmasına uyanıklık etmelisiniz.
Egzersiz saatinizi kapı, zil yahut telefon kabilinden şeyler ile rahatsız edilmeyeceği bir zamana rastlatmalısınız.
Eğitim bilimi alarga yetişek formatında kayıtlı çörek paketi olarak sunulmaktadır. Kayıt ardından 20 dk ortamında faal evet. Ondan sonra istediğiniz zaman istediğiniz cihazdan erişip tamamlayabilirsiniz.
Hun testleri doktorunuz tarafından doğum öncesi gebelik takibinizin bir parçası olarak kullanılan rutin testlerdir. Gebelik şüphesi olan hanımda Kan testleri kanda gebelik testi ile adım atar.
- Hamile yogası esnasında öğrenilen soluk teknikleri sayesinde mevlit esnasında güzel soluk allıkıp verebilmek doğumun çok daha amelî geçmesini esenlıyor.
Cat-Cow Pozu: Bu poz, temel esnekliğini pozitifrır ve doğum esnasında ihtiyaç duyulan pelvik kasları sağlamlaştırır. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın şeşna yerleştirin ve sırtınızı yuvarlayarak dem allıkıp verin.
Hamile yogasına ne vakit başlanacağı ise mader talibinın fiziksel durumuna bakılırsa bileğişkenlik gösteriyor. İlk 3 ayda yapılacak yoğunluğu azca hareketler hekimlerin tasdikına gereğince mimarilabiliyor.
Gebelik öncesinde var olan şeker hastalığı hem valide namzetı hem de süt kuzusu midein bayağı kazalı durumların oluşmasına reçete açan bir hastalıktır. Bu from this source yüzden gebelikten önce var olan diyabet her vakit ciddiye alınması ve ihmal edilmemesi gereken bir durumdur.
Bir gayrı harika çalım, Cat-Cow Pozu’dur. Bu poz, omurganın esnekliğini artırır ve mevlit esnasında gereken pelvik kesim kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın altına yerleştirir ve eğinınızı yuvarlayarak dem allıkırsınız.
Doğumdan sonra vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı evet details ve cinsel ilişkiden tuzakınan zevkin artmasını esenlar. Aynı zamanda kegel egzersizleri doğumdan sonrasında oluşabilecek sidik kaçırma kabil problemlerin oluşmasına müşkül olur.
Yoga ile bile yapılan meditasyon ise zihnî olarak rahatlamanızı sağlar. Zihni açmak ve yalnızca nefese odaklanmak, hem fiziksel hem bile zihnî gerginliği azaltır.
Biraz ısınmaya ihtiyacınız var! Kaslarınızı ve eklemlerinizi hareketlendirecek birkaç dakikalık ısınma hareketlerinden sonra vücudunuz squat tutmak dâhilin hamile yogası apiko olacaktır. Özellikle egzersiz sonrası üst vale kaslarınızda ve sözçalarınızda oluşabilecek ağrıları azaltmak midein ne denli ısınırsanız, o denli düzgün.